Preste atenção a este conselho quando você está atirando par ou melhor.

Seja você um jogador de golfe ocasional ou um ávido, você precisa de muita prática se quiser ser bom. E de acordo com a campeã de golfe Michelle Wie West, a prática não precisa acontecer apenas no campo. Adicionar os movimentos apropriados ao seu treinamento de resistência pode render grandes dividendos nos links.

"Fazer os treinos certos é importante", diz Wie West. "Não importa o quão ávido ou recreativo você seja, infelizmente, o golfe não é o seu trabalho diário. você pode baixar esses movimentos no Tonal."

Colocar seu treinamento de golfe em sua rotina de exercícios é uma estratégia essencial para melhorar em um esporte onde a estratégia, dizem os especialistas, é tão importante – se não mais – do que dirigir a bola longa. "A estratégia começa com a compreensão de todas as variáveis ​​tanto no seu jogo de golfe quanto no campo de golfe real", diz Frederick Moore, membro da PGA e Diretor de Instrução do Game On Golf Center em White Plains, NY. Aqui, os melhores especialistas em golfe, como Moore, compartilham suas dicas de golfe e segredos de estratégia para ajudá-lo a levar seu jogo para o próximo nível.

Jogue a partir dos tees adequados

Muitos jogadores (não apenas iniciantes) jogam involuntariamente nos tees errados, o que não apenas leva a um desafio adicional no campo, mas também pode atrapalhar os grupos jogando atrás de você. Felizmente, existe uma equação matemática para isso.

"A fórmula para jogar a metragem adequada, ou tees, para qualquer campo de golfe é multiplicar sua 5-distância de carregamento de ferro por 36 - esse número total é a metragem máxima em que você pode jogar uma partida de golfe confortável", explica Moura.

Por exemplo, se você tiver um carregamento de ferro de 170-jardas 5-, multiplique isso por 36, o que resulta em 6.120 jardas no total. "Isso eliminaria os 'back tees' em qualquer campo de golfe e a maioria dos tees regulares masculinos também", diz Moore. Saber sua metragem total ajudará você a determinar os tees corretos para você.

Faça da seleção de clubes parte da sua estratégia

A seleção de clubes pode desempenhar um grande papel no seu jogo geral. "O piloto nem sempre é a melhor escolha fora do tee", diz Moore. Ele recomenda que a maioria dos jogadores intermediários ou avançados se tornem melhores motoristas com sua madeira 3, para que, "um, eles tenham um 'plano reserva' quando o motorista estiver agindo, e dois, porque a madeira 3 tende a curvar menos tanto para o esquerda e direita devido a ter mais loft e um eixo mais curto."

Ter um plano para cada buraco do campo que você está jogando também faz parte da estratégia, então Moore sugere fazer alguma pesquisa antes de você chegar. "Você vai querer verificar o layout do curso e comprimento do tee, bem como os complexos verdes e velocidades verdes", diz ele. Armar-se com conhecimento antes do tempo pode ajudá-lo bem durante o jogo.

Trabalhe para gerar mais velocidade do clube

O treinamento de velocidade ou intervalo, durante o qual você está se concentrando na explosão, é muito específico, e a única maneira de treinar para velocidade é se mover rápido, diz Max Artsis, treinador certificado e especialista em desempenho esportivo tonal. Ele recomenda sessões de treino estritamente dedicadas ao treinamento de velocidade do clube.

"Nossa mente é tipicamente um regulador que nos retarda. É preciso treinamento para desligar esse regulador e permitir que você balance o mais rápido possível", explica ele. “Os bastões de velocidade são uma ótima ferramenta para isso, especificamente para o golfe, mas qualquer treinamento de velocidade ajudará seu sistema nervoso a se tornar mais equipado para lidar com movimentos de alta velocidade em geral”.

Priorize seu jogo longo

Os três tacos de pontuação no golfe são o driver, o wedge e o putter. Dos 18 buracos de um campo, você provavelmente acertará a bola em 12 a 14 deles, e é por isso que se tornar um melhor condutor da bola de golfe é uma prioridade. Quanto melhor for a sua colocação e distância do tee, mais chances você terá de acertar o green no regulamento.

“Entender a diferença entre tirar a bola de golfe de um tee e atingi-la no chão com um ferro é o primeiro passo, e isso precisa ser percebido e praticado repetidamente”, diz Moore.

A distância do motorista é a função de três fatores: velocidade da cabeça do taco, centralização do contato e ângulo de aproximação da cabeça do taco ao impacto. "Todos esses três fatores, além de desenvolver o caminho interno adequado da cabeça do taco e a rotação adequada da cabeça do taco para alcançar a relação caminho/face adequada no impacto, são importantes para se tornar um grande condutor da bola de golfe", explica Moore.

Desenvolva força explosiva com treinamento de força

Se você quer poder, você precisa treinar força usando movimentos que desenvolverão a explosão. "Existe uma correlação direta entre a potência do agachamento e sua distância de condução", explica Artsis, "então eu recomendo aumentar esses números, bem como a altura do salto".

O golfe é realmente sobre torque e sequenciamento. "Eu vi [golfistas] que parecem que eu deveria ultrapassá-los por 40 jardas fazer exatamente isso comigo", diz Artsis. "Eles usam melhor o solo, entendem como criar um 'chicote' de seu corpo e geram mais torque, então acho que o trabalho de mobilidade e ficar forte em suas amplitudes de movimento estendidas são cruciais."

A Tonal oferece um programa holístico específico de golfe que inclui exercícios inspirados no treinamento de Wie West e suas dicas profissionais, além de exercícios de ioga e mobilidade para golfistas e sessões de meditação. Tudo isso pode ajudá-lo a construir força física e mental e melhorar sua mobilidade quando estiver treinando fora do campo. Ou confira esta lista de exercícios que o ajudarão a esmagar seus impulsos do tee.

Identifique fraquezas em seu jogo curto

Seu jogo curto consiste em cerca de 60 a 70 por cento do total de tacadas que você fará em uma partida de golfe. Isso inclui putt, chipping, pitching, bunker shots no green e todos os wedges a menos de 100 jardas do green. Para melhorar seu jogo curto, Moore diz que você deve primeiro identificar suas fraquezas.

"Quando eu ataco o jogo curto de um bom jogador, eu acompanho o total de putts, porcentagem de subidas e descidas, defesas de areia e, claro, a proximidade do buraco no primeiro putt quando um green é perdido, o que é fundamental para analisar onde estão as fraquezas. ," ele diz. "Uma vez que os pontos fracos são identificados, a aquisição de habilidades por meio de lições e práticas torna-se necessária."

Não acompanhe um tiro ruim com uma decisão ruim

Para a maioria dos golfistas, uma má tomada de decisão custará muito mais tacadas do que a incapacidade de jogar o jogo. Ser capaz de visualizar suas fotos também é importante. “Há uma coisa incrível que acontece com o corpo quando as partes do hipocampo e da amígdala do cérebro trabalham juntas – elas ajudam a influenciar a tomada de decisões subconscientes”, diz Artsis. "O diálogo interno positivo e as visualizações fortes podem fazer maravilhas absolutas para qualquer atleta."

As ofertas tonais vão além dos treinos que você precisa para construir força física e poder para o golfe; eles também incluem sessões de meditação (como "Respire para focar a mente") que também podem ajudá-lo a construir força mental. Praticar sua capacidade de se concentrar e manter a calma sob pressão quando estiver fora do curso o ajudará a encontrar um sucesso consistente quando estiver no curso.